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免疫力差怎么力?日常坚持5件事能提高免疫力!

发布日期:2019-06-03 16:02

有些人即使饮食规律和经常运动,也很难避免季节性流感,感冒和过敏,这一般是免疫力低下的表现。免疫系统是身体的防御系统,保护身体免受抗原或导致疾病的病毒的影响。

免疫力差怎么力?日常坚持5件事能提高免疫力!

1、每天运动

研究表明,像日常步行一样简单的事情可能有助于增加白细胞计数,而体力活动也可能有助于清除粘在肺部和气道上的细菌,这两者对于阻止或减少普通感冒的不良影响至关重要。运动有助于增强免疫系统白细胞,当你运动白细胞数量增加并在整个身体内更快速有效地循环。

2、保证睡眠质量和时间

当免疫系统正在对抗即将到来的病毒或感染时,充足的睡眠是至关重要的。如果想寻找最简单的方法来增强体内的免疫系统,制定一个时间表来保证自己的睡眠是非常有效的,当人睡觉时,你的身体释放出一种蛋白质,这种蛋白质可以对抗感染并减少炎症。

如果在睡眠方面遇到困难,可以使用安眠药或者家庭疗法来保持良好的睡眠,睡眠剥夺会影响免疫系统,当然也要注意睡眠过多也会影响免疫系统,所以也不能睡多了。

3、保证维生素C摄入量


当人们想到如何增强免疫系统器官时,首先想到的是维生素C,原因之一是维生素C通过刺激和帮助白细胞的产生来支持健康的免疫系统,同时协助现有的白细胞去除它们攻击异物时所产生的化合物,以及帮助身体产生结合入侵微生物的蛋白质。维生素C是对抗普通感冒,增强免疫系统细胞和预防季节性疾病的有效物质。可以在饮食中加入富含维生素C的天然食物,如草莓,橙子,西兰花和豌豆等。

4、吃含有有益生菌的食物

益生菌是对身体有益且必需的活细菌,益生菌中的细菌负责保证肠道健康,它们也是增强体内免疫系统细胞的一种方法。临床分析表明,益生菌对免疫调节起很有益的作用。

5、摄取足够的水分

每天摄取足够的水分是有效地增强免疫系统细胞和器官的有效手段,身体需要液体为淋巴结创造一个最佳的状态,让他们的工作正常,让血液循环正常,并让维生素和矿物质轻松到达目的地。

通过这几个简单的技巧可以提高免疫系统的防御能力,只要坚持,就能够远离季节性感冒和各种不适,让生活更加的舒心。

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